女性だけない男性にも効果的なチアシード

世界中のファッションモデルや美容を気にする人達が注目し、毎日の食事に摂りいれているスーパーフードのひとつチアシードは女性向けの食べ物というイメージがありますが、得られる効果から男性にもおすすめできる食べ物です。水分を吸収すると約8から14倍以上に膨張する働きから、少量でも満腹感を感じることができ腹持ちもよくダイエット効果を期待することができます。食べ方は水に戻す処理を行ってから食べることが基本です。1日の目安摂取量は約10から15グラムと大さじ1杯程度で、カロリーは約50キロカロリーです。水に戻すと約100から150グラムほどの量に増えます。短期的なダイエットをしたいという場合には朝食や夕食にチアシードのみの置き換えダイエットを行うと1日の総摂取カロリーを抑えることができます。1週間ほど続けると短期間でも高いダイエット効果を期待することができます。長期的にゆっくりとダイエットをしたいときには1日の食事3回を食べる前に約50グラムほど食べる方法がおすすめです。食事30分ほど前に摂取することによって、腹持ちの良さと満腹感を利用し、食べ過ぎやカロリーの過剰摂取を抑えることができます。チアシードを利用することによって、自分のペースでダイエットするいことができ、1日50キロカロリーほどで栄養を豊富に摂取することができます。ダイエット中でも心配な栄養不足を防止することも可能です。女性だけでなくダイエットが必要と考えている男性にもおすすめです。